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「○本」は指の数です。基本的に両手を合わせた数です。 この鍛錬期間の私の体重は６４キロ〜６８キロです。 ちなみに、この時期のその他のサイズ、記録は以下の通りです。 身長１７４センチ。 フリーウエイト・ベンチ・プレス １００キロ数回 フリーウエイト・ショルダー・プレス ５０キロ数回 (でも「指立て伏せ」のトレに関して、指針となるのは体重であって、 身長や他の部分の筋力はあまり関係ないと思います） 2007/12/15 十本１０回 2008/1/22 十本１１回 2008/1/29 十本１２回 2008/1/31 十本１３回 2008/2/5 十本１３回 2008/2/10 十本１５回 2008/2/13 十本１７回 2008/2/17 十本２０回 2008/2/19 八本８回（両手の小指を抜いている） 2008/2/23 右四左五本*１０回（右の小指のみ抜いている） 2008/2/26 十本２１回 2008/2/28 右５左４本＊１０回（左の小指のみ抜いている） 2008/3/2 右四左五本＊１０回 2008/3/5 八本７回 2008/3/11 八本５回 2008/3/25 八本９回 2008/4/20 八本６回 2008/5/4 八本１０回 2008/5/18 八本１０回 2008/5/23 八本１１回 2008/5/27 八本１２回/右三左四本＊５回/右四左三本＊０回 2008/5/30 右四左三＊５回/右三左四＊１０回 2008/6/1 六本＊５回 2008/6/8 六本＊１０回 （最初の目標は両手の小指、薬指を除いた６本指で１０回を目指すのが いいかもしれません。 しかし、私、ここまでに半年もかかっているのですね・・・。 読者の方は最初から３セットやれば、もっと早く到達すると思います） 2008/6/19 六本＊４回，６回/人差し指抜き八本＊７回 （人差し指を抜いた指立てもはじめる） 2008/6/24 六本＊８回，１０回/人差し指抜き八本＊１０回、１０回 2008/6/26 六本＊６回/８回/ 人差し指抜き八本＊１０回/右ニ左三＊３回/右三左ニ＊０回 2008/7/1 六本１０回/右ニ左三＊６回/右三左ニ＊５回/ 人差し指抜き八本＊１５回/人差し指抜き右三左四＊回/ 人差し指抜き右四左三＊２回，３回，３回 2008/7/3 六本＊１０回、右ニ左三＊１０回/右ニ左ニ＊５/ 人差し指抜き八本＊１１回/ 人差し指抜き右三左四＊５回/人差し指抜き右四左三＊３回 （人差し指抜きで片手３本以下になっている場合、 人差し指から小指に向かって指を抜いています） 2008/7/5 右ニ左三＊１０回/右三左ニ＊６回/右ニ左三＊５回/右３左ニ＊４回 人差し指抜き右三左四＊４回/人差し指抜き右四左三＊５回 指懸垂四本（人差し指、中指を使用）＊６回/ 人差し指抜き懸垂六本（小指、親指を抜く）＊８回 （指懸垂もやってみた） 2008/7/8 右ニ左三＊５回/右三左ニ＊４回/右三左ニ＊５回/右ニ左三＊０回 人差し指抜き八本＊１１回 2008/7/10 指懸垂四本＊１０回/人差し指抜き六本＊９回 2008/7/19 加重指立て伏せ開始。 （指の本数が書いてない場合は十本指です） １２．５ｋ＊１１回、９回、５回 2008/7/24 １２．５ｋ＊１２回/１５ｋ＊１０回 2008/7/30 １５ｋ＊６回、２回 2008/8/9 １５ｋ＊７回、７回、５回 2008/8/21 １０ｋ＊１０回、７回、４回 2008/8/30 １０ｋ＊１０回/０ｋで６本指＊６回/0kで十本＊２０回 2008/9/6 １０ｋ＊１０回/０ｋ＊６本指＊１０回/１０ｋ＊１０回 2008/9/18 １０ｋ＊１２回、１０回 2008/9/27 １０ｋ＊１０回、６回/０ｋで６本＊１０回 2008/10/5 １０ｋ＊１２回、１２回/０ｋで６本指＊９、５ 2008/10/8 リスト・カール始める リスト・カールも「指のトレーニング」に入ると思うので、記載します。 リスト・カールは”手首”、つまり前腕の筋肉のトレーニングですが、 ダンベルを指先に置いて指でシャフトを巻き込むように上げて、 指でシャフト巻き上げた時点で手首を返します。 降ろす時は、手首を降ろしてから、 転がすように指の先までシャフトを降ろします。 リスト・カール右８ｋ＊１５回、１５回、２０回 左リスト・カール８ｋ＊１５回、１５回、２０回 2008/10/13 １０ｋ＊１５回、１０回/０ｋで６本指＊１５回 2008/10/18 １０ｋ＊１３回、１０回/０ｋで６本指＊１０回 2008/10/22 １０ｋ＊１３回、１０回/0kで６本＊１０回 2008/11/1 １２．５ｋ＊１０回、７回/０ｋで６本＊７ 2008/11/7 １２．５ｋ＊１０回、１０回/0kで６本＊１０回 2008/11/15 １２．５ｋ＊１２回、１２回/0kで６本＊１１回 2008/11/20 リスト・カール右１０ｋ＊１０回、１０回、１０回 リスト・カール左１０ｋ＊１０回、１０回、１０回 2008/11/22 １２．５ｋ＊１２回、１２回/0kで６本＊１２回 2008/12/2 １２．５ｋ＊１７回/１５ｋ＊１３回/０ｋ６本＊１３回/0k４本＊３回 2008/12/11 １５ｋ＊１５回、１５回/０ｋ＊６本＊１１回/０ｋ４本＊３回 2008/12/15 リスト・カール右１０ｋ＊１１回、１５回、１２回 リスト・カール左１０ｋ＊１５回、１１回、１２回 2008/12/21 １５ｋ＊１６回、１６回/０ｋ６本＊１２回 2008/12/24 リスト・カール右１０ｋ＊１７回、１５回、１５回 リスト・カール左１０ｋ＊１７回、１５回、１５回 2009/1/3 リスト・カール右１１．２５ｋ＊１５回、１５回、１７回 リスト・カール左１１．２５ｋ＊１７回、１５回、１５回 2009/1/6 １５ｋ＊１１回 2009/1/8 リスト・カール右１２ｋ＊１５回、１５回、１５回 リスト・カール左１２ｋ＊１５回、１２回、１３回 2009/1/14 リスト・カール右１３ｋ＊１０回、１２回、１０回、１０回 リスト・カール左１３ｋ＊１０回、１２回、１０回、８回 2009/1/17 １５ｋ＊１２回、１０回/０ｋ６本＊１０回 2009/1/28 リスト・カール右１４ｋ＊１０回、１０回、７回 リスト・カール左１４ｋ＊１０回、１０回、６回 2009/2/3 リスト・カール右１４ｋ＊１０回、１０回、７回 リスト・カール左１４ｋ＊１０回、７回、５回 2009/2/10 リスト・カール右１４ｋ＊１２回、７回、７回 リスト・カール左１４ｋ＊１０回、７回、７回 2009/2/11 １５ｋ＊１７回、１０回、１０回 2009/2/12 リスト・カール右１４ｋ＊１５回、１２回、１１回 リスト・カール左１４ｋ＊１５回、１２回、１１回 2009/2/17 １７．５ｋ＊１１回、７回、７回 2009/2/19 リスト・カール右１４．５ｋ＊１２回/１５ｋ＊１０回、１０回 リスト・カール左１４．５ｋ＊１２回/１５ｋ＊１０回、１０回 2009/2/22 １７．５ｋ＊１３回、１０回、５回 2009/2/24 リスト・カール右１６ｋ＊１０回、１０回、１０回 リスト・」カール左１６ｋ＊１０回、１０回、１０回 2009/2/26 ２０ｋ＊１０回、８回、９回 バケツに入れた砂も突き始める 砂突き左右１００回 2009/2/28 リスト・カール右１６ｋ＊１０回、９回、８回 リスト・カール左１６ｋ＊１０回、９回、８回 砂突き左右各１００回 2009/3/1 砂突き左右各１００回 2009/3/2 貫手によるリンゴ貫通成功 ベニヤ板（３ミリ）成功まではこちら。 トップへ＞このページのトップへ |
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